室外健身器材坐蹬器的功能及正确使用方法 功能:锻炼大、小腿肌肉,发展股四头肌和小腿肌肉力量。 1.双腿蹬练习 练习部位:股四头肌及小腿肌肉。 动作规格:锻炼者坐在坐椅上,手放在大腿上,双脚蹬踏板,做反复多次的蹬腿训练。每一次腿要充分蹬直后再回落至较小。 练习次数:20-30次一组。 适用人群:15岁以上人群练习。 安全提示:用力不宜过猛,缓慢回落。 坐蹬训练器,双位坐蹬器,三位蹬力器,坐蹬器使用方法, 2.快速蹬腿练习 练习部位:股四头肌及小腿肌肉。 动作规格:锻炼者坐在坐椅上,手放在腹前或大腿上,两脚蹬挡管,做反复多次的快速蹬腿训练。每次大小腿屈伸角度大于130。 练习次数:一分钟30次以上。 适用人群:15岁以上人群。 安全提示:用力不宜过 室外健身器材,户外路径,四位坐蹬训练器,三位坐蹬训练器,坐蹬训练器生产厂家, 3.交替蹬腿练习 练习部位:股四头肌及小腿肌肉。 动作规格:锻炼者坐在坐椅上,双手自然放在腹前或大腿上,两脚交替蹬挡管,做反复多次的蹬腿训练。每一次腿要充分蹬直后再回落至较小。 练习次数:30次一组。 适用人群:15岁以上人群。 安全提示:用力不宜过猛,缓慢回落。 正确科学的使用室外健身器材坐蹬器,才能得到有效锻炼。